第六节 生物反馈

    情绪中假假真真的游戏

    心理学家伊扎德等人提出“面部表情反馈”。他们认为，脸部表情与情绪是相互关联的，情绪活动会引起面部表情内在的程序化改变，而后面部的感觉会给大脑提供一些线索，帮助人们确定自己所体验到的情绪。同时，刻意做出来的表情也能够使人的自主神经系统发生变化。因为脸部肌肉的改变会传递讯息给大脑的感情中枢，大脑接收到讯息之后便会分泌化学物质，产生快乐或忧伤的情绪感受。而当这些情绪再被传回大脑，会加强脸部表情。

    艾克曼教授的实验证明了这一点。实验是在一个非西方文化中进行的，即西苏门答腊岛上的米南卡包。当人们按照他们的指令做出某些肌肉运动时，便会出现生理变化，而且大多数人都感受到情绪。在另一个专门针对微笑的研究中，他发现，做出微笑的表情会使大脑产生喜悦的情绪变化。当然并不是任何一种微笑都有这些作用，而只适用于那些真正代表喜悦的微笑。

    针对面部表情与情绪之间的这种相互关联性，艾克曼教授一语中的：“保持一种面部表情将引起真正的情绪。”由此看来，通过刻意做出的表情来刺激生理变化，制造情绪，虽然不是人们通常情绪产生的动机与情绪体验的方式，却是一种有效的、确实存在的情绪产生方式。

    因此，好心情是可以“装”出来的，要改变自己的情绪，最直接的方法就是改变自己的表情。当你心情不好时，试着做出微笑的表情，你会感觉到你的情绪产生的积极变化。让我们看看如下的例子：

    有一天弗雷德感到意志消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是：他不久就发现自己不再抑郁不振了。弗雷德不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装作有某种心情，往往能帮助我们真得获得这种感受——在困境中较有自信心，在事情不如意时较为快乐。

    这就是心理学中“弄假成真”的玄机所在。美国著名教育家卡耐基也极力提倡这种“弄假成真”的方法，他说，“假如你‘假装’对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”当然，真正实践这种“弄假成真”，制造快乐情绪的方法并非易事。但坚持下面几种方法，你会发现让自己快乐起来其实并不难。

    永远都不要皱眉头。

    任何时候都不应该皱眉头。比如，练气功就是要练“开天目”，如果老是皱眉头，天目穴就会永远打不开，而老和尚就能真正练到慈眉善目。不皱眉头的好处在于：眉头一打开，心门就能打开，新事物就比较容易接纳。

    嘴角线不能老是向下。

    有人问一位总带着甜美微笑的空姐为什么总能这么快乐，空姐讲了在训练课上，老师是如何教她的：想象着自己最快乐的事情，把精神调整到最佳，对着镜子看自己的嘴型，有没有微微上翘。一开始肌肉会有点酸，但是三个月之后就会好了。

    更重要的是要具有人格魅力。

    18岁之前长相由父母负责，但是18岁之后的长相是由你自己决定的。也就是说，一个人可以长得不够漂亮，但是绝对不可以不培养气质。气质会为一个人的成功带来好处。

    有一句话说：小钱是辛苦追来的，但是大钱是被气质吸引而来的；小事业是辛苦追来的，大事业常常是被气质吸引而来的。因此，真正要去做的是去修炼自己的内心。当修炼到这个境界的时候，就会产生强大的气质吸引力，也自然会有更多人愿意长久地跟你合作，有更多职员愿意长久地追随你，企业也就会越做越大。

    快乐是不能强迫的，解决这一问题的关键就在于：行动起来！很多时候，只要行动起来，生活就能充满阳光。例如在郁闷时、心情烦躁时，改善身边环境，收拾干净自己的住所，把自己的房间装扮一新；买一盆既好看又好养的花，放在自己经常能看到的地方；参加一些社会交往活动，例如聚会、健身班、绘画班等等。

    所有这些方法的一个核心宗旨就在于兴奋你身体里的每一个细胞，不要让它沉浸在低沉的情绪状态之中。虽然这些方法看起来都有点“装”，与你起初的心境相悖，但只有你行动起来，打开心灵窗户，阳光才能照进来，你的心情才能晴朗起来。