第一节 话别焦虑

    对于每一种降至你身上的情绪，保持一种坦然与欢迎的态度。并以你聪明的智慧去和它们周旋。无论这种事情多么的棘手，无论找上门来的是焦虑，还是压力，或是愤怒、抑郁。体验过后，你才会经受洗礼；体验过后，你也才会获得真正的心灵上的成长。

    你真的想清楚为什么忧虑了吗？

    焦虑已成为了现代人的一种生活常态。妈妈担心孩子晚归出事，大学生担心找不到工作，中学生面对考试夜不能寐，进入考场心悸、头晕；白领没完没了地加班，运动员比赛水平难以正常发挥；相恋中的情人，长时间收不到对方的信，假设良多，烦躁不安；夫妻为对方的万一出轨担心。这些都是我们人类常见的一种情绪状态——焦虑。

    在撒哈拉大沙漠，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以准备度过这个艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口上进进出出，满嘴都是草根，辛苦的程度让人惊叹。

    但有一个现象很奇怪，当沙地上的草根足以使它们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，必须将草根咬断运进自己的洞穴，这样它们似乎才能心安理得，感到踏实，否则便焦躁不安。

    而实际情况是，沙鼠根本用不着这样劳累和过虑。经过研究证明，这一现象是由一代又一代沙鼠的遗传基因所决定的，是出于一种本能的担心。因此，沙鼠所干的事情常常是相当多余又毫无意义的。

    以沙鼠之行为反观人类，你是否发现人类与沙鼠之间的某些共性？尤其是当人们陷入焦虑的状态时，他们不也是在做着一些相当多余而又毫无意义的事情吗？

    按照心理学家的观点，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。可以说，焦虑是一切心理疾病的罪魁祸首之一，因为心理疾病其实就是精神过分紧张，而焦虑是造成紧张的重要原因之一。

    焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说，不合理思维是焦虑的本质。

    导致焦虑产生的不合理思维主要在于：无根据与过分看重。比如说，孩子晚回家，妈妈焦急万分，坐卧难安。这是因为，妈妈在孩子晚归时，立刻会假想出许多恶性的结果，并由此产生事态非常严重的感觉。虽然她也知道孩子可能根本没有出事，但她总感觉孩子已经出事或者万一出事，虽然万一的事情还没发生，但她明显地已经真实地、强烈地体验到了事情已经发生的真实感受。轻度的焦虑是因为事件而焦虑，而重度的长期焦虑患者，则都是因为焦虑感觉而焦虑，不一定有焦虑事件，没有焦虑事件，焦虑感觉也会向他袭来。

    焦虑时，不仅会过会看重引起焦虑的事件，而且会过分看重焦虑的感觉，因而会自觉不自觉地想法消除这种感觉。但心理问题具有逆反性规律，越想消除，这种焦虑感觉越强烈，结果是恶性循环，无法自拔，不但没能消除焦虑，反而使焦虑愈加严重。就如，失眠病人，越担心睡不着越睡不着，越想控制胡思乱想，越是胡思乱想。

    俗话说，“天大的事不当成事就什么事也没有，再小的事当成事就是大事”。人们总是认为焦虑都是因为事情太大，事没在谁身上，只要有了事，谁都不能无所谓。这是一个认识倒错，其实焦虑不怪事情太大，都怪自己对事情过分看重，即“有所谓情结”。越怕着火，火烧越旺。因此，针对焦虑产生的特点，从根本上消除焦虑的途径在于：培养与树立“无所谓”的心态。

    如果高考生不对高考过分看重，以一种无所谓的心态去应试，才可彻底消除焦虑，真正放松。孩子晚归，父母如果父母这样想，“出事就出事，不出事就不出事，是福不是祸，是祸躲不过，真该出事，在家里急死也是没用，不该出事又何必着急！干脆豁出去，出事活该，有事倒霉！”这样便能达到心理上的放松；失眠病人也可以一种无所谓的心态来看待失眠，不要想着赶快睡着，而是能睡着就睡着，睡不着就睡不着，一夜睡不着活该，天天睡不着倒霉。不是不让它胡思乱想，而是由它胡思乱想，一切都无所谓。

    也许你会说，“无所谓”那哪行啊。其实，“无所谓”并不是放任不管，而是“战略上的藐视”，即面对事情时抱着无所谓的态度，而在具体做事情时，则要在“战术上重视”。

    每当我们要焦虑时，都要先不管焦虑的对象是焦虑事件，还是焦虑感觉，或者是焦虑的身体化症状，先要毅然地以一种无所谓的态度应对。

    在树立无所谓的态度之后，再去分析眼前所面临的问题。其分析方法可参考第五章“反灾难化信念建立”中的“卡瑞尔公式”。