第一节 理性疗法

    合理信念可使人不卷入他人的麻烦，不合理信念则难于做到这一点；

    合理信念使人阻止或很快消除情绪冲突，不合理信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。

    综合心理学家对不合理信念的分析，可将人类常有的不合理信念归纳如下：

    不合理信念

    具体表现

    举例

    1.绝对化的要求

    以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”、“应该”、“务必”等字眼连在一起。

    一位医生有急事晚了几分钟，病人心想：“他不应该这么以自我为中心。他应该快一些。”

    2.灾难化信念

    认为一件不好的事发生了，将是非常可怕、糟糕的，甚至是一场灾难，从而担心、恐惧、悲观、抑郁、羞耻、自责。

    “完不成这个任务是一件可怕至极的事情。”

    3.贬低性信念

    对某个复杂整体，如自我或他人、生活环境的静态、简单化的整体负性评价。

    “我是一个失败者。”

    “他一直都是一个不诚实的人。”

    4.极端化信念

    以绝对的黑白、对错来看待一件事情；完美主义，要么一切要么全无

    成绩一直优异的学生a遭遇了一次考试失利之后说：“现在我算是全输了。”

    5.过分概括化信念

    以偏概全、以一概十。自己做错了一件事便认为自己一无是处，他人稍有不对便认为他坏透了，责怪他人。

    害羞的小伙子鼓足勇气约心仪已久的女孩，在遭到拒绝后痛苦地想：“我太没用了，没有女孩愿意和我约会，我再也不约人了。我总这么不幸。”

    6.夸大与缩小

    要么不合比例地夸大事情，要么不合比例地缩小事情。

    “天哪，我做了一件坏事，我的名声全毁了！”“我没有优点，尽是缺点。”

    7.消极推测

    主观臆断他人心理，给予消极的、负性结论，并对此深信不疑

    给一朋友打电话，听其声音不太热情，就想：“她肯定是对我有意见了，我做错什么了？”

    8.先知错误

    总担心某些事情要发生，然后将这些担心当做一个事实，尽管这并不是真实的。

    一名身患疾病的人在焦虑时反复对自己说：“我快要死去了，简直要疯了。”

    9.情绪推理

    把自己的情绪当作真理的证据，即所谓的“跟着感觉走”。

    “我感到极度的无望，所以我的问题肯定解决不了。”“我没心情做事，所以我最好躺在床上。”

    10.归己化

    把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你不应该为这些事负主要责任。

    “我真是一个没用的人。她没能帮助自己是我的错。让她好起来是我的责任。”

    这十种不合理信念是导致各种非健康负性情绪产生的主要根源。仔细研究这张表，掌握这些概念，并时常与自身的实际情况相结合，将有助于达成“合理情绪疗法”的有效功效，并将使你终身受益。