第三节 情绪记忆

    记忆既可以帮助，也可以妨碍你

    心理学家保罗·艾克曼与罗伯特·利文森曾做过一个实验，用记忆来刺激情绪。他们原以为，受试者面对摄像机，浑身上下接满了测量心率、呼吸、血压、出汗和皮肤温度的各种线圈，可能很难回忆起过去的经历。然而恰恰相反，大多数人似乎非常渴望能有机会重现和重温过去的情绪经历。一有机会，一些人甚至会立刻表现出情绪。而且，实验还证明，人们在回忆起过去的经历时，很容易产生与当时相似或相同的情绪。回忆起的场景，即使不能使受试者马上重温当时的情绪，也会使他们有机会重新建构生活中的事件。

    心理学家的实验揭示了情绪产生的另一个途径——回顾过去的经历，也揭示了情绪与记忆之间紧密的联系。经历过的事情及其连带的当时的情景与情绪化的反应会或深或浅地留在我们的记忆之中，当再次回忆起这些经历时，我们也许能再次体会到当时的感觉，或者会产生不同的感觉。

    记忆能帮助我们重温过去的经历，过去的情绪。但如果任由记忆的光顾，尤其是时常体味过去所经历的负面情绪，则只会打乱当前的心境。也许你常会纳闷为什么同样的问题总是一而再再而三的出现，其实这不是问题与情绪在找你，纠缠你，而是你身体里留存的情绪记忆在做崇。这些情绪记忆是被我们压抑下来的、库存在体内的、转变为潜意识的东西，即心理学家荣格所说的“阴影”。这些被我们压抑下来的阴影，都是没有释放的能量。那么，如何有效利用情绪与记忆之间积极的一面，割断负面记忆对情绪所形成的影响呢？

    选择心情平静的时候，回忆过去的情绪经历，从而获得一个客观的评价。

    “记忆的自动激活与选择性”理论认为，人在特定情绪状态下，更容易唤起相似的情绪记忆。例如，当你与你妻子或丈夫处在甜蜜的状态时，曾经的愉快也很容易被联想起来锦上添花；当你愤怒时，三朝五代的委屈和不满更容易纷纷联想起来雪上加霜。同时，在特定的情绪状态下，人对事物的感知也是有选择性的，那些和当前情绪状态一致的事实，更容易引起我们的注意。

    正因为记忆与情绪之间的这种选择性，处在强烈情绪反应过程中的人很难对过去的经历有一个全面而客观的评价。因此，比较明智的方法是，选择你心平气和的时候，回忆过去的情绪经历，此时充分的理性与理智的分析才能帮你看清过去，认清现实，把握未来。

    培养积极的心境与积极的情绪状态，从而获得一个崭新的看待问题的角度。

    “心境一致记忆”观点认为，个体经历一种特殊的心境后，当他们有选择的接触、阐述、学习情感基调类似的材料时，倾向于以一种相同的心境来解释这种经验。通过先前的情绪联想，这些材料被纳入已有的情感图式中。这种偏好加工被称作“心境一致记忆”。即积极的情绪有利于积极信息的加工和回忆，消极的情绪易于消极信息的加工和回忆。

    1981年bower进行了一项实验：实验中要求被试读一则故事，故事中的两个角色一个是悲伤的，一个是愉快的。阅读前，被试通过催眠诱发出愉快和悲伤的心境，阅读之后，在一个中性心境中回忆故事，结果，两组被试有很大不同。在阅读中处于悲伤心境的被试，更多的认同悲伤的角色，认为他是故事的主角，并且记住了其更多的细节，而阅读时处于愉快心境的被试则更多地认同愉快的角色。

    “心境一致记忆”说明，对于同样一件事情，不同的情绪状态、不同的心境所引发的回忆与信息加工结果会有很大的不同。因此，试着转变自己的心境，培养积极的情绪状态，将会让你有一个崭新的看待问题的角度。

    控制情境刺激，寻找一个恰当的、新的情境、新的刺激来唤起更为积极的情绪体验。

    除了“心境一致记忆”之外，心理学家在最近的研究中，还发现，根据个体的自尊状况，还会产生“心境不一致记忆”。

    1995年，smith和petty实施了一项研究：研究中让被试看一段描写一患癌症的男孩的录相，从而诱发出被试的消极情绪，然后给被试一中性图片，让其根据图片内容写一故事。结果表明，低自尊的被试所描写故事的情绪与诱发出的心境是正相关时，而高自尊被试负相关。即当引入一个消极情境时，低自尊者表现出心境一致的回忆，但高自尊者与此相反，高自尊者越是感受到消极情绪，则越表现出积极的认知，即产生“心境不一致的回忆”。

    因此，对于那些容易有消极情绪的人来说，必须学会有效调节情绪，其中控制情境刺激便是一个必然的选择。所谓“控制情境刺激”，就是减少环境中容易唤起某种情绪记忆的刺激。最简单的方法就是离开让你产生不良情绪的环境，寻找一个恰当的、新的情境、新的刺激来唤起另一种性质完全不同的情感，有意识地转移话题或做点别的事情来分散你对于不良情绪的注意力。