第二节 情绪辨析

r />     焦虑（来自于一个不合理的信念）：

    担心（来自于一个合理的信念）

    焦虑的最大强度要大于担心的最大强度。这一点，适合于比较大多健康的负性情绪与非健康的负性情绪。

    windy dryden还指出，当你拥有某个心理问题时，你不仅仅会体验到一种不健康的情绪，还会以某种毫无建设性的方式采取各种可能的真实行动或是“意愿中”的行动。为使你更清晰地理解不健康的负性情绪可能产生的行为趋势，我们提供一份“与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势”，以帮助你认别自身的不健康负性情绪。

    表 与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势

    负性情绪

    行为/行为趋势

    焦虑（不健康）

    担心（健康）

    逃避威胁，寻求那些并不能令你安心的保证

    直面威胁，只寻求那些能令自己安心的保证

    抑郁（不健康）

    悲伤（健康）

    持续回避自己喜欢的活动

    在哀伤过后参与自己喜爱的活动

    内疚（不健康）

    懊悔（健康）

    祈求宽恕

    要求宽恕

    受伤（不健康）

    悲哀（健康）

    愠怒

    果断

    羞耻（不健康）

    失望（健康）

    逃避别人的凝视，回避他人

    与他人能保持目光接触，与他人保持联系

    不健康的愤怒

    健康的愤怒

    吼叫，对他人说另一个人的坏话

    果断，讨论你被对待的方式而不讲他人坏话

    不健康的嫉妒

    健康的嫉妒

    以怀疑的态度问询他人

    以开放的态度问询他人

    不健康的羡慕

    健康的羡慕

    损坏别人获得渴望得到的东西的喜悦

    努力为自己争取与之相似的东西

    当我们能够清晰地辨析出自己的情绪是正性的还是负性的，是健康的负性还是非健康的负性，并能洞察出这种负性情绪背后的信念、与之关联的行为、思维等，我们便能产生真正的自知之明。