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十、静坐气功

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    1练功要领

    (1)预备式

    盘腿坐在床上,如坐在地上,可在身下铺一软垫。盘腿坐的方法是:将两腿交叉盘起,左腿在里,右腿在外,或者反之均可。头颈正直,松肩含胸,腰带松开,腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前,两手腕可靠在两腿根部。

    两手相握的方法是:左手拇指和食指、中指轻轻接触,形成相当于核桃大小的拳眼。然后,将右手拇指伸进左拳眼,并轻按在左手心劳宫穴处,其余右手四指在左手下面轻握左手。

    (2)练功方法

    摆好练功姿势后,就可以练功

    了。首先目平视正前方一目标,尽量使心平静下来,心平气和,精神集中地看一固定目标,约5~10秒。然后,将眼慢慢闭合,微闭,不要用力。嘴微闭,舌尖轻轻顶住上腭。全身放松,松静自然,面带微笑。用腹式呼吸,呼吸均匀,深长。

    练功开始时,想象自己盘腿坐在绿草地上,上面是蓝蓝的天空,地面上都是几厘来高的绿草,自己前、后、左、右都是参天大松树,周围散发着大自然花草树木的清香。自己周围没有任何人、动物及任何物品,只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想象清楚之后,就不要再想象了,不要再想任何事情,也不意守身体任何部位。大脑空如一张白纸,做到“松、静、空”。

    练功久了,两手心和手指会发热、发麻、发胀,这都是“得气”的好现象。百会、劳宫、涌泉等穴位处有跳动之感。另外。

    可能身体也会轻微晃动,甚至还会抖动,整个身子在床上弹起落下,反复数次、数十次等等,这也是正常现象。不要紧张,应继续心平气和地练习,这些晃动和抖动现象会慢慢停下来。

    练功时间每次应为半小时左右。

    2收功方法

    将两手同时慢慢抬起放在腹部气海穴处。右手在里。左手在外。两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后,将两手放在膝盖上,把眼慢慢睁开。收功完毕。

    3练功作用

    古人云:“天有三宝日、月、星,地有三宝水、火、风,人有三宝精、气、神。”久练静坐气功,可使精满、气壮、神旺。练精化气,练气化神,练神还虚。

    静坐气功属静气功,“静中求动”。练功久了,就会内气充足,内气就会在体内循经运转,还会通小周天(即任脉、督脉相通)。若继续苦炼,还会通大周天(即全身经络,奇经八脉全通)。大、小周天相通之后,若继续不断修练,功力会越来越高深,就能练出高功夫来。

    常练静坐气功,还对失眠、神经衰弱、肠胃病、肝炎、高血压、冠心病、阳痿、早泄、痛经、月经不调、腰腿痛等慢性病有显著的防治作用,并有美容润肤、明目和健脑之功效。
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